"Понятие инерции сна - это научный термин, который говорит о том, что пробуждение из определенных фаз сна требует большего времени, чем из других. Если человек по какой-то причине проснулся из первой или второй стадии сна, он достаточно легко включается в деятельность. Если же он просыпается из третьей стадии, самого глубокого сна, вот тогда и возникает феномен инерции сна", - пояснил специалист в беседе с Life.ru.
Такое состояние особенно заметно у детей, которых пытаются разбудить спустя час-два после засыпания. У взрослых оно тоже может возникать, например, после продолжительного недосыпа, когда организм пытается компенсировать нехватку отдыха, увеличивая продолжительность глубокого сна.
На скорость пробуждения влияет и фаза быстрого сна, во время которой человек видит сновидения. В этот момент активность мозга близка к состоянию бодрствования, благодаря чему переход в реальность происходит быстрее. При этом внешние звуки или свет могут включаться в содержание сна и мешать человеку понять, что он уже просыпается.
Другой важный фактор - продолжительность сна. В среднем взрослому человеку необходимо семь-девять часов отдыха. После четырех часов сна сохраняется так называемое давление сна, из-за чего становится сложно быстро включиться в повседневную деятельность.
Кофеин может временно уменьшить ощущение сонливости - он блокирует рецепторы, связанные с давлением сна. Однако эффект появляется не сразу, ориентировочно на это требуется 15 минут.
Осенью на самочувствие после пробуждения может влиять сокращение светового дня. При этом сезонные изменения внутренних биологических часов относительно невелики. В повседневной жизни на утреннее состояние сильнее может влиять эмоциональный фон.
"Летом мы всегда бодрее и веселее, чем осенью и зимой. Это более важный фактор, чем небольшие сдвиги в работе внутренних часов", - сказал Полуэктов.
Чтобы легче просыпаться, сомнолог рекомендует заранее создавать приятный стимул на утро. Это может быть любимый напиток и интересное занятие. По словам эксперта, нет ничего лучше позитивной мотивации.