Одна из причин активного распространения респираторных инфекций - возвращение в коллективы: дети после летних каникул приходят в детские сады и школы, взрослые - на работу. Как итог, увеличиваются контакты в закрытых помещениях, пояснила специалист в беседе с "МК".
Вместе с этим меняется режим дня, к чему организм еще не адаптировался. Это становится причиной стрессов, которые тоже снижают защитные силы.
Свою роль играет и осенняя погода. Перепады температуры, холодный ветер и дожди повышают риск переохлаждения, а с началом отопительного сезона воздух в помещениях становится более сухим. Это ведет к сухости слизистых оболочек носа и горла, что способствует быстрому проникновению вирусов в организм.
В росте количества инфекций также виноват дефицит витамина D, который снижет иммунитет.
Подготовку к сезону простуд Сайно рекомендует начинать с правильного и сбалансированного питания.
"Следует питаться продуктами, богатыми витаминами и антиоксидантами: это овощи, фрукты, зелень, ягоды. Немаловажны и источники белка, который нужен для выработки защитных антител (мясо, рыба, яйца, бобовые). А простые углеводы следует ограничивать", - сказала она.
Еще одно важное условие крепкого иммунитета - режим сна и отдыха и физическая активность. Взрослым необходимо спать 7-8 часов и регулярно заниматься физической активностью (например, ежедневно проходить не меньше 30 минут в среднем темпе).
Не стоит забывать и о гигиене. Специалист советует регулярно мыть руки после возвращения с улицы и посещения общественных мест, а также протирать санитайзерами гаджеты, ключи и другие предметы, которыми человек часто пользуется.
Помимо этого, следует регулярно проветривать помещения и использовать увлажнители воздуха, чтобы избежать сухости.
Сайно также призывает своевременно заниматься лечением хронических очагов инфекции и уделять внимание управлению стрессом. В качестве подходящих способов она назвала хобби, медитации и прогулки на природе.
Снизить риск заражения инфекцией может и иммунизация, добавила собеседница издания.
"Своевременная вакцинация в начале осени (сентябрь - октябрь) способна сформировать достаточный уровень антител до начала активного эпидемического подъема", - заключила она.