Когда сердцу хочется покоя: бездумное увлечение спортом может навредить

Мы привыкли считать сердце вечным мотором, который работает без выходных в течение всей нашей жизни. Но почему у одних оно бьется ровно до старости, а другие получают инфаркт в 30 лет? Кардиолог РНЦХ имени Петровского Елена Александрова в интервью "РГ" назвала не только очевидных врагов, но и те факторы, которые многие ошибочно считают заботой о себе.

Курение, алкоголь, диван

Гиподинамия и вредные привычки - это очевидные враги здорового сердца. "Сокращают его срок гипертония, диабет, атеросклероз, малоподвижность, ожирение, вредная еда, курение и алкоголь", - говорит кардиолог Александрова. Курение она выносит в первый ряд: "Стаж курильщика у мужчин, которые приходят к нам для хирургического лечения, начинается с 5-7-го класса! Никотин повреждает сосуды, повышает давление, увеличивает тромбообразование. Сердце работает в режиме перегрузки, что ведет к гипертрофии и инфарктам". При этом хорошая новость: если бросить, то через 5-7 лет по сердечно-сосудистым рискам бывший курильщик уже в одном ряду с никогда не курившим".

Стресс и недосып

"Хронический стресс также вреден для сердца. Повреждаются стенки сосудов, туда устремляется холестерин - рождается бляшка", - предупреждает Александрова. И добавляет: дополнительный стресс - это отсутствие отдыха. "Сердце самовосстанавливается с 22 до 2 часов ночи. Поэтому так важно высыпаться и не красть время у ночного отдыха. Поэтому убираем гаджеты, проветриваем и спим 6-8 часов", - советует доктор.

Неожиданный удар: когда фитнес убивает

Если про курение, ожирение и стресс известно всем, то вот главный парадокс - навредить может спорт. Правда, неумелый. "Неправильное обращение с нагрузками может нанести непоправимый вред сердцу. Резкое увеличение нагрузок у нетренированного человека ради желания в максимально короткий срок достичь быстрого результата, тренировки с большим весом для того, чтобы "обрести красивые формы к лету" или спонтанное, без подготовки решение пробежать марафон, а также самостоятельный прием тестостерона для быстрого роста мышц - это неграмотный подход и безответственное отношение к сердцу", - говорит кардиолог.

Научные данные подтверждают: чрезмерные нагрузки - реальный риск. Метаанализ, опубликованный в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показал: после марафона ключевые биомаркеры повреждения миокарда повышались, превышая клинические пороги диагностики инфаркта. Для нетренированных людей это может закончиться трагедией.

Физические занятия нужны и полезны, но речь идет об умеренных, но регулярных нагрузках.

Профилактика: никакого героизма

"Не нужно дожидаться, пока сердце начнет подавать тревожные сигналы, занимайтесь здоровьем, пока здоровы, - призывает Александрова. - Мужчинам после 40, женщинам после 50 - обязателен ежегодный чекап: ЭКГ, холестерин, сахар. При отклонениях - ЭХО-КГ, стресс-тест".