"Правило 20-20-20": Офтальмолог рассказала, как поддержать глаза, работая за компьютером

Школьники, студенты, офисные работники много времени проводят за компьютером, у многих это время превышает 8 рабочих часов. Плюс добавляется "общение" со смартфоном. Не мудрено, что одна из частых причин обращения к офтальмологу - усталость глаз к вечеру или даже раньше, ощущение "песка" в глазах, раздражение и покраснение. Специалисты называют это состояние "синдромом сухого глаза". Врач-офтальмолог, преподаватель кафедры биологии Пироговского Университета Элина Лобан рассказала, чем угрожает этот синдром и как с ним справиться.

"Возникновению этого синдрома способствует целый ряд факторов. Первое и главное - широкое внедрение цифровых экранов в нашей жизни. Мы проводим за компьютером долгие часы, а затем продолжаем нагружать глаза, "сидя" в телефоне. Еще одна причина - лазерная коррекция зрения, это довольно популярное хирургическое вмешательство. Вызывает "сухой глаз" ношение линз, причем не только жестких, но и мягких. В числе факторов риска и некоторые лекарства - антидепрессанты, ретиноиды, гормональные препараты. Наконец, вносит свой вклад и окружающая нас среда: низкая влажность воздуха в помещениях, воздействие воздушных потоков от вентиляционных систем, загрязнение воздуха взвешенными частицами. Как результат всех этих воздействий, нарушается стабильность слезной пленки", - объяснила доктор Лобан.

Что происходит с глазами?

Слезная пленка - о чем мало кто задумывается, - довольно сложно устроена.

Она состоит из трех слоев:

• липидный слой (наружный) - продуцируется мейбомиевыми железами (находятся в толще век), этот слой предотвращает испарение слезной жидкости,
• водный слой (средний) - секретируется слезными железами глаза,
• муциновый слой (внутренний) - вырабатывается бокаловидными клетками конъюнктивы и обеспечивает адгезию слезной пленки к гидрофобной поверхности роговицы.

"Оказывая негативное влияние на каждый из этих слоев, мы можем получить так называемую нестабильность слезной пленки, которая приведет к синдрому сухого глаза, основные проявления которого - ощущение инородного тела, компенсаторное слезотечение (глаза слезятся), гиперемия глазной поверхности ("красный" глаз)", - поясняет офтальмолог.

Один из самых частых механизмом этой проблемы - когда мы смотрим в экран компьютера или гаджета, мы непроизвольно напрягаем глаза и мигаем намного реже, чем нужно.

"В норме количество мигательных движений век должно быть 15-20 в минуту, при взгляде на экран - мы мигаем только 3-7 раз в минуту. Глаз просто перестает увлажняться. Также при длительной нагрузке происходит ускоренное испарение слезной пленки из-за увеличения площади открытой поверхности глаза. Если ситуация повторяется изо дня в день, развивается дисфункция мейбомиевых желез, изменяется липидный слой слезной пленки, она уже не способна качественно удерживаться на глазной поверхности", - предупреждает доктор Лобан.

Как защитить глаза: что можно сделать?

Вот несколько простых правил от офтальмолога:

1. Поддерживайте в помещении влажность воздуха в диапазоне 40-60% - это помогает снизить скорость испарения слезной пленки.
2. Эргономика рабочего места: верхняя кромка монитора должна располагаться на уровне глаз или на 10-15° ниже, расстояние до экрана 50-70 см, угол наклона экрана 10-20° назад. Так глаза будут меньше напрягаться и уставать.
3. Соблюдайте правило "20-20-20" : 20 минут зрительной работы, перерыв 20 секунд и уводим взгляд вдаль на расстоянии 6 метров - 20 футов. Это также уменьшит напряжение зрительной системы.
4. При дисфункции мейбомиевых желез, выявляемой у 65-85% пациентов с синдромом сухого глаза, хорошо помогает регулярная гигиена век с разогревающими компрессами. Нагревание век до температуры 40-45°C в течение 5-10 минут способствует плавлению загустевшего секрета мейбомиевых желез. Последующий мягкий массаж век способствует эвакуации секрета и восстановлению липидного слоя слезной пленки.
5. Слезозаместительная терапия - можно использовать капли на основе гиалуроновой кислоты, они обеспечивают пролонгированное удержание влаги на поверхности роговицы тут важно правилтно выбрать препарат - он не должен содержать консервантов - бензалкония хлорид.
6. Следите, чтобы в пище присутствовали Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). Они обладают противовоспалительным действием и способны улучшить состав липидов мейбомиевых желез.

"Эффективное лечение синдрома сухого глаза возможно только при комплексном подходе, направленном на одновременное устранение максимально возможного числа негативных факторов", - заключила офтальмолог.