"Смартфон перед сном - одна из самых частых ловушек, которая крадет не только время сна, но и ухудшает его качество, не позволяя восстановиться за ночь", - предупредил Роман Бузунов, его слова приводит aif.ru.
Получая большой поток информации с помощью смартфона, мы перегружаем мозг, не даем ему расслабиться и перейти в режим отдыха. При перелистывании ленты новостей или коротких видео мы получаем быстрый дофамин, что приводит к перевозбуждению и истощению нервной системы. При этом соцсети затягивают, не давая слезть с "цифровой иглы". Повышается тревожность, стресс, снижается сила воли и концентрация внимания, перечисляет врач-сомнолог.
Еще одна причина негативного влияния телефона на сон: синий свет экрана, схожий с дневным светом и подавляющий выработку мелатонина - гормона, запускающего сон.
Все это может приводить к низкому качеству сна и даже бессоннице, а впоследствии - и к депрессивным состояниям.
Поэтому эксперт советует не использовать смартфон хотя бы за 30-60 минут до сна. Если же есть проблемы со сном или бессонница - лучше за два часа.
"Показано в экспериментах: стоит всего на неделю сократить по вечерам время, проведенное перед экраном, и сон улучшится - вы быстрее начнете засыпать, реже будут нужны снотворные", - отмечает Роман Бузунов.
Это время лучше потратить на чтение книги, водные процедуры или расслабляющие упражнения.