Первое. Соблюдайте распорядок дня. Даже в праздники старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Оптимальная продолжительность сна - 6-8 часов.
Второе - контролируйте питание. Избегайте поздних и обильных приемов пищи. Последний раз рекомендуется есть не менее чем за 4 часа до сна.
Третье - сохраняйте умеренную активность. Регулярная физическая нагрузка помогает лучше спать. Однако интенсивные тренировки непосредственно перед сном лучше исключить.
Четвертое - ограничьте использование гаджетов. За час до сна постарайтесь не пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком, чтобы снизить воздействие синего света.
И пятое - создайте комфортные условия. Проветрите комнату перед сном и обеспечьте тишину, удобную температуру и затемнение.
Относитесь к режиму сна в праздничные дни так же ответственно, как и в обычные - это поможет сохранить силы и здоровье, рекомендует пресс-служба ведомства.