Как согреться в холод: простые и быстрые способы борьбы с холодом дома и на улице

К концу сентября теплые солнечные дни обычно уже сменяются на мрачную пасмурную погоду. Отопление еще не включено, и в квартиру медленно проникает холод. Расскажем, как бороться с холодом в своем жилище, а также как согреться на улице и согреть своих близких.

Содержание:

1. Почему мы мерзнем: физиология холода
2. Чем опасен холод
3. Простые советы, которые помогут согреться в любой ситуации
4. Как согреться дома
5. Поддержание тепла в квартире
6. Дополнительные источники тепла
7. Горячее питание и напитки
8. Физическая активность в помещении
9. Как согреться на улице
10. Способы согреться быстро
11. Народные и нетрадиционные методы
12. Борьба с холодом в разных условиях
13. В холодном помещении
14. В машине зимой
15. В походе, в полевых условиях
16. Для детей и пожилых людей
17. Алкоголь и миф о "согревающем эффекте"
18. Часто задаваемые вопросы

Почему мы мерзнем: физиология холода

Почему вообще мы мерзнем? Что в это время происходит с организмом?

Когда мы находимся на холоде, наше тело отдает тепло наружу. Организм старается поддерживать оптимальную температуру тела (около 37 градусов), но когда теплопотери начинают превышать выработку тепла, мы начинаем чувствовать, что замерзаем.

"При низких температурах наши кровеносные сосуды сужаются. Это естественная защитная реакция, чтобы сохранить тепло внутренних органов, - поясняет врач-терапевт сети многопрофильных медицинских клиник "К+31" Хеди Газикова. - Но у этой реакции есть и обратная сторона: ухудшается кровообращение в конечностях, к коже поступает меньше кислорода и питательных веществ. Именно поэтому первыми мы чувствуем холод в пальцах рук и ног, а риск обморожений растет".

Главное - сохранять тепло, больше двигаться, согревать себя изнутри и помогать телу вырабатывать энергию. Фото: iStock

Чем опасен холод

Находиться на холоде не только дискомфортно, но и опасно. Долгое пребывание может вызвать:

• простуду и переохлаждение. Опасность заключается в развитии серьезных осложнений (таких как бронхит, воспаление легких (пневмония), синусит, отит, менингит), в снижении иммунитета и обострении хронических болезней.

"Холод - это серьезный стресс для организма, который заставляет нашу иммунную систему работать на износ, - поясняет Хеди Газикова. - На ее поддержание уходят все ресурсы, и защитные барьеры против вирусов и бактерий ослабевают. Именно поэтому в морозный сезон так легко подхватить простуду или грипп".

Чтобы не мерзнуть ночью во сне, действуйте двумя путями: сохраняйте тепло своего тела и подогрейте кровать. Фото: iStock

• обморожение. Обморожение опасно развитием некроза (отмирания) тканей, что может привести к ампутации пальцев или частей конечностей, а в тяжелых случаях - к летальному исходу.
• проблемы с сердцем. "Сужение сосудов приводит к повышению артериального давления, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для людей с хроническими заболеваниями это может быть особенно опасно", - говорит Хеди Газикова.

Мнение эксперта

"Зимой холод - это не только дискомфорт, но и серьезный вызов для организма, - говорит врач анестезиолог-реаниматолог Нэйт Шарифф. - При понижении температуры снижается скорость обмена веществ, сосуды сужаются и кровоснабжение конечностей ухудшается. Как врач анестезиолог-реаниматолог, я знаю, насколько быстро переохлаждение может привести к гипотермии и даже к органной недостаточности"

Простые советы, которые помогут согреться в любой ситуации

Врач анестезиолог-реаниматолог Нэйт Шарифф назвал простые и эффективные способы, как согреться и сохранить тепло.

• Движение. Даже легкая физическая активность на морозе, будь то ходьба или растяжка, активирует симпатическую нервную систему и стимулирует кровообращение.
• Полезны дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот. Это снижает теплопотери через дыхательные пути и активизирует парасимпатическую регуляцию, помогая организму адаптироваться к холоду.
• Если вы оказались на улице без средств защиты от холода, главное - сохранять тепло тела. Прячьтесь от ветра, двигайтесь, прижимайте руки к корпусу. В критической ситуации можно использовать любые подручные материалы: газету, сухие листья или одежду в несколько слоев для создания изолирующей воздушной прослойки.
• Контрастные обливания, баня и закаливание - это методы тренировки сосудистого тонуса и укрепления терморегуляции. Исследования показывают, что регулярное закаливание может улучшить адаптацию к холоду и снизить частоту простудных заболеваний. Важно начинать с умеренных процедур, таких, как обтирание прохладной водой, постепенно увеличивая контраст температур.

Контрастные обливания, баня и закаливание - это методы тренировки сосудистого тонуса и укрепления терморегуляции. Фото: Илья Наймушин/ РИА Новости

Как согреться дома

Но что делать, если холодно даже в собственном доме?

Поддержание тепла в квартире

Что должно быть сделано при строительстве

Грамотно построенное здание само удерживает тепло, и в ходе эксплуатации бороться с холодом практически не приходится, отмечает руководитель направления "Энергоэффективность здания" компании "Технониколь" Станислав Щеглов. Именно поэтому вопрос энергоэффективности при строительстве жилой недвижимости имеет стратегическое значение.

Прежде всего, надо понять, откуда холод проникает в жилье. В основном теплопотери происходят через ограждающие конструкции (стены, крышу) и систему вентиляции, говорит Щеглов. Кроме того, тепло уходит через щели в окнах и другие "мостики холода". Учитывая это, еще на этапе проектирования важно заложить качественную теплоизоляцию. Оболочка дома должна быть герметичной, а толщина утеплителя - соответствовать климатическим условиям региона.

Старые деревянные рамы, если они еще установлены, лучше заменить на современные стеклопакеты. Желательно выбирать энергоэффективные модели. Фото: iStock

Существенным источником теплопотерь остается вентиляция. В частных домах все чаще устанавливают системы рекуперации, которые подогревают приточный воздух за счет тепла воздуха, удаляемого из помещения. Однако для многоквартирных домов такое решение до сих пор остается крайне дорогим и сложно реализуемым технически, поэтому девелоперы применяют его лишь в исключительных случаях, отмечает эксперт.

Что можно сделать уже при проживании

Если же здание давно построено, но в нем прохладно - опять же разберитесь, почему.

"Если в ходе эксплуатации выяснилось, что дом обладает низкой энергоэффективностью, глобально улучшить ситуацию не получится, но повысить локальный комфорт - вполне реально", - считает Щеглов.

В первую очередь, по его словам, стоит обратить внимание на:

• Окна. Старые деревянные рамы, если они еще установлены, лучше заменить на современные стеклопакеты. Желательно выбирать энергоэффективные модели. Также перед каждым сезоном проверяйте целостность уплотнителей и регулируйте фурнитуру в соответствии с временем года (переключайте на летний или зимний режим).
• Оконные откосы. Еще одно слабое место. Застройщики часто не утепляют их, хотя это зона повышенных теплопотерь. Для теплоизоляции откосов используют плитные материалы - такие как экструзионный пенополистирол или ПИР. Их приклеивают, затем закрывают пароизоляцией и монтируют финишное покрытие.

Для начала проверьте герметичность уплотнителя на окнах и при необходимости замените его, говорит менеджер по развитию сегментов DIY и "Акустика" компании "РОКВУЛ" Александр Коршунов. Через щели в стыках и откосах уходит до 20-25% тепла. Если нет возможности полностью заменить оконный блок, помогут простые меры:

• уплотнительные ленты,
• силиконовый герметик,
• утепление откосов.

Выбирайте материалы, которые долго служат и устойчивы к перепадам температуры, советует Коршунов. При монтаже плит из каменной ваты для утепления откосов важно тщательно заделывать стыки и закрывать конструкцию паропроницаемой отделкой (например, гипсокартоном или декоративными панелями). Такой вариант позволит избежать мостиков холода, а сами откосы будут теплее и защищены от влаги, что снижает риск образования конденсата и последующей сырости или плесени. Дополнительно можно установить фольгированный экран за батареей - он отражает тепло внутрь комнаты, повышая температуру на 1-3 градуса.

• Пол. С точки зрения комфорта при одинаковой температуре теплоносителя теплые полы создают более приятные ощущения, чем радиаторы, считает Щеглов. За счет большей площади обогрева можно снизить температуру теплоносителя при обеспечении одинакового уровня отопления. В квартирах запрещено самовольно подключаться к центральной системе отопления, но в межсезонье могут выручить электрические системы обогрева. А можно поступить проще и постелить на пол ковры, что также даст некий эффект.

Полы - это второе слабое место, говорит Коршунов. Особенно в квартирах на первых этажах. Холод из подвала или грунта можно временно компенсировать с помощью ковров и ковровых дорожек, но надежнее - утеплить конструкцию. Один из вариантов - система "плавающий пол". В ней утеплитель (например, каменная вата) укладывается под стяжку и не связан жестко со стенами. Такая прослойка не только удерживает тепло, но и снижает уровень ударного шума - шаги, падение предметов, вибрации не будут так сильно передаваться соседям. Сверху утеплитель закрывается стяжкой и чистовым покрытием.

На холоде одевайтесь многослойно, чтобы создать воздушные прослойки, удерживающие тепло. Фото: iStock

Если же ремонт в квартире уже сделан, отмечает Коршунов, есть более простые решения: например, уложить пробковую подложку под ламинат или линолеум, использовать специальные теплоизоляционные маты под ковролин. Эти способы не требуют больших затрат и масштабных строительных работ, но заметно улучшают комфорт. Кроме того, сегодня доступны и специальные плиты из каменной ваты толщиной всего 10 мм, которые могут использоваться в качестве подложки под напольные покрытия.

• Балконы и лоджии. Если оставить их неутепленными, отмечает Коршунов, то они будут работать как "холодный радиатор", понижая температуру в смежных комнатах. Простое остекление проблему не решает: стоит дополнительно утеплить пол, стены и потолок. При этом часть работ (например, отделку откосов или монтаж теплого пола) лучше начинать в теплое время года, так как они требуют больше времени и затрат. Осенью же можно успеть сделать базовые шаги: уложить утеплитель в стены или пол, закрыть щели и стыки, поставить дополнительные уплотнители. Такие меры помогут снизить теплопотери, а более серьезные работы можно перенести на весну или лето.
• Стены. Дополнительная теплоизоляция стен, граничащих с улицей или соседствующих с холодной лифтовой шахтой, снижает проникновение холода через внутренние и внешние стены квартиры, а также препятствует появлению грибка и сырости, отмечает Коршунов.

Если нет желания немедленно начинать ремонт, можно использовать простые бытовые приемы, говорит Коршунов:

• Плотные шторы и жалюзи удерживают тепло,
• Двери между холодными и отапливаемыми помещениями лучше держать закрытыми,
• Мебель не стоит плотно ставить к наружным стенам - за ней температура всегда ниже, и там легко заводится плесень.

Дополнительные источники тепла

Выходом из ситуации может стать решение обзавестись портативными устройствами для локального обогрева. Поддерживать тепло вам могут помочь:

Дополнительно можно установить фольгированный экран за батареей - он отражает тепло внутрь комнаты, повышая температуру на 1-3 градуса. Фото: iStock

• обогреватели. Используются для обогрева помещений, чаще всего больших площадей, нагревая воздух и поддерживая заданную температуру с помощью термостата;
• электрические одеяла и грелки. Электрические одеяла и грелки работают от сети, батареек или аккумуляторов, преобразуя электрический ток в тепло для прямого обогрева тела во время сна;
• резиновые грелки. Резиновые грелки - старый, проверенный метод. Они заполняются горячей водой и становятся простым способом временного согревания.

Совет эксперта

"Старайтесь закрывать двери в неиспользуемые помещения. И, как ни странно, даже приготовление пищи дома может немного повысить температуру", - говорит Станислав Щеглов.

Горячее питание и напитки

Интересным решением будет согревание тела изнутри. В холодном пространстве перекусите свежей теплой едой, пейте горячие напитки - чай, кофе, глинтвейн. Все это может существенно помочь в борьбе с холодом.

В холодном помещении ешьте теплую еду и пейте горячие напитки, чтобы согреть себя изнутри. Фото: iStock

Физическая активность в помещении

Для борьбы с холодом в помещении занимайтесь разнообразной физической активностью - например, кардио, силовыми тренировками, танцами. Но избегайте перенапряжения и тренировок в холодном, проветриваемом помещении или на больших сквозняках.

Разогревайте мышцы перед тренировкой, следите за дыханием (вдох делайте носом, а выдох ртом), пейте теплые напитки и сразу после занятий переоденьтесь в сухое, чтобы избежать переохлаждения.

Как согреться на улице

Теперь поговорим о том, как согреться или не замерзнуть на улице:

• Правильная одежда. На холоде одевайтесь многослойно, чтобы создать воздушные прослойки, удерживающие тепло. Используйте три слоя: базовый, отводящий влагу (термобелье), утепляющий средний (свитер, кофта) и защитный внешний (куртка, парка). Важно, чтобы одежда не была тесной, не сковывала движения и защищала от ветра и влаги. Также не забывайте про головной убор, шарф и теплые носки и обувь.
• Обогрев рук и ног. Чтобы согреть руки и ноги на улице, активно двигайтесь, разминайте конечности, чтобы улучшить кровообращение. Можно потереть руки, спрятать их под мышки или в карманы. Избегайте ветра, при сильном морозе периодически заходите в теплые помещения. Носите утепленную обувь и перчатки, защищающие от холода, также можно взять с собой грелку с теплой водой или более современный вариант - самонагревающуюся грелку (небольшой пакетик можно вложить в варежки или носки, он будет греть несколько часов).
• Движение. Врач Хеди Газикова, считает, что движение и дыхание - главное оружие против мороза. Если вам нужно провести время на улице, не стойте на месте! Легкая разминка - вращения руками, наклоны корпуса, шаги на месте или легкий бег - заставят вашу кровь циркулировать быстрее, равномерно распределяя тепло по всему телу. Это лучшая стимуляция для сердца и сосудов.
• Дыхательные упражнения. Глубокое, спокойное дыхание через нос с небольшой задержкой на вдохе насытит кровь кислородом и поможет внутренним процессам теплообразования работать эффективнее, рассказывает врач Хеди Газикова. Дышать носом важно потому, что холодный воздух успевает согреться и увлажниться, прежде чем попасть в легкие, что защищает их от переохлаждения. Главное - избегайте чрезмерной интенсивности, чтобы не вспотеть и не получить обратный эффект.

Способы согреться быстро

Если вы очень замерзли, воспользуйтесь одним из способов:

• Быстрые упражнения. Быстрые упражнения для согревания включают динамичные движения всего тела - приседания, наклоны, прыжки и энергичные взмахи руками. Также эффективны вращения плечами, руками и кистями, сжатие и разжатие пальцев, а также интенсивное хлопанье себя по спине для улучшения кровообращения.
• Теплый душ или ванна. Если вы уже пришли домой, для быстрого согревания лучше всего подойдет теплый (но не горячий) душ, так как он помогает быстро расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Температура воды должна быть комфортной, примерно 30-35°C. После душа не вытирайтесь насухо, а лишь промокните кожу.
• Горячие компрессы и грелки. Могут помочь в согревании горячие компрессы и грелки. Если нужно хорошо и быстро согреться, то смочите в горячей воде и хорошо отожмите компресс или наполните грелку теплой водой, положите себе на ноги или живот и накройтесь одеялом.

Народные и нетрадиционные методы

Помимо вышесказанного, существуют и народные, нетрадиционные методы борьбы с холодом:

• Имбирный чай с медом - популярный согревающий напиток, который можно приготовить, добавив к кипятку тонко нарезанный свежий имбирь, лимон и по желанию - мед и специи (например, куркуму). Важно добавлять мед в теплый напиток, а не в кипяток, чтобы сохранить его полезные свойства. Для усиления согревающего эффекта можно также поесть горячий бульон.
• Контрастные обливания и баня. Контрастные обливания, баня и закаливание - это методы тренировки сосудистого тонуса и укрепления терморегуляции. Исследования показывают, что регулярное закаливание может улучшить адаптацию к холоду и снизить частоту простудных заболеваний. Важно начинать с умеренных процедур, таких как обтирание прохладной водой, постепенно увеличивая контраст температур, объясняет Нэйт Шарифф.
• Ароматерапия и массаж с маслами. Ароматерапия и массаж с маслами - еще один интересный и малоизвестный метод. Для борьбы с холодом используйте согревающие эфирные масла (имбирь, корица, гвоздика, тимьян, черный перец) в сочетании с массажем рук и ног. Эфирные масла можно добавлять по 2-4 капли в крем для тела перед массажем или втирать по капле в сгиб локтя для быстрого эффекта тепла. Массаж улучшает кровообращение, а ароматерапия создает уютную атмосферу и заряжает энергией.

Чтобы согреть замерзшие руки и ноги, можно сделать массаж, размять кулаки, потереть ладони друг о друга, воспользоваться теплой грелкой или надеть теплую одежду и обувь. Фото: iStock

Борьба с холодом в разных условиях

В холодном помещении

Чтобы бороться с холодом в помещении, необходимо уменьшить теплопотери (закрыть щели, использовать плотные шторы, утеплить окна и двери). Старайтесь использовать одежду из нескольких слоев, больше двигайтесь, делайте зарядку или согревающие упражнения, например приседания. В холодном помещении ешьте теплую еду и пейте горячие напитки, чтобы согреть себя изнутри.

В машине зимой

Перед началом холодного сезона проверьте, исправна ли печка. Иногда проветривайте салон, чтобы уменьшить влажность, и не забывайте смазывать замки и петли.

Чтобы не оказаться в заглохшей машине в мороз, заранее подготовьте автомобиль: используйте зимние шины, проверьте и долейте технические жидкости (антифриз, масло), а также обработайте резиновые уплотнители силиконовой смазкой для предотвращения примерзания дверей.

Если в машине холодно, делайте остановки, чтобы размяться. Можно во время езды разминать пальцы рук и ног. Используйте компактные самонагревающиеся грелки.

Если вы заранее знаете, что поедете в холодной машине, можно запастись горячими грелками, бутылками с горячей водой, горячим чаем в термосе и бутербродами.

Если в машине холодно, делайте остановки, чтобы размяться. Можно во время езды разминать пальцы рук и ног. Фото: Илья Наймушин/ РИА Новости

В походе, в полевых условиях

В походных условиях согреться в палатке помогает не только спальный мешок, но и прием теплой пищи, использование бутылки с горячей водой и смена влажной одежды на сухую. Опять же используйте современные самонагревающиеся грелки.

Следует избегать влаги, поскольку мокрая одежда увеличивает теплопотери за счет высокой теплопроводности воды, рассказывает Нэйт Шарифф.

Для детей и пожилых людей

Особое внимание в холод уделите детям и пожилым людям. У детей механизмы терморегуляции еще не полностью сформированы, а у пожилых снижен мышечный тонус и метаболизм, поясняет Нэйт Шарифф. Поэтому важно одевать их слоями и регулярно проверять состояние открытых участков кожи. Покраснение, бледность или мраморность кожи могут быть ранними признаками обморожения.

"Не стоит недооценивать мороз, он не прощает ошибок. Холод опасен, но с уважением к телу и научно обоснованным подходом он вполне преодолим", - отмечает врач.

Как быстро согреть ребенка

Дети теряют тепло гораздо быстрее взрослых. И если ребенок пришел с прогулки замерзшим, важно действовать быстро и правильно. Инструкция по оказанию первой помощи от Хеди Газиковой.

• Снимите мокрое. Немедленно переоденьте ребенка в сухую и теплую домашнюю одежду и укутайте в уютное одеяло. Это остановит дальнейшую потерю тепла.
• Согрейте его изнутри. Предложите теплое, но не обжигающее питье: некрепкий чай, морс, компот или просто теплую воду. Это поможет улучшить кровообращение.
• Восстановите кровоток. Аккуратно разотрите руки и ноги своими ладонями. Можно использовать мягкий детский крем. Это поможет согреться быстрее.
• Сделайте теплую ванночку для ног. Вода температурой около 37 градусов в течение 5-10 минут поможет быстро согреться. После этого насухо вытрите ноги и наденьте теплые носки.

Теплая ванночка для ног позволит быстро согреться. Фото: iStock

Алкоголь и миф о "согревающем эффекте"

"Согревающий эффект" алкоголя - это миф. Несмотря на временное ощущение тепла, вызванное расширением сосудов и приливом крови к коже после приема алкоголя, в действительности происходит увеличение теплоотдачи и последующее охлаждение организма, что может привести к обморожению или переохлаждению. Алкоголь не согревает тело, а искажает терморегуляцию, делая человека менее чувствительным к холоду и создавая опасное ложное чувство благополучия.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро согреться на улице?

Чтобы быстро согреться на улице, делайте много движений, растирайте руки и ноги, а также пейте горячие напитки.

Что помогает согреться изнутри?

Изнутри помогает согреться теплая свежая еда и горячие напитки, такие, как кофе или чай.

Как согреться в холодной квартире без обогревателя?

Используйте грелки, горячие компрессы. Сделайте зарядку, чтобы улучшить кровообращение, ешьте теплую еду и пейте горячие напитки.

Важно, чтобы теплая одежда не была тесной, не сковывала движения. Фото: iStock

Как согреть руки и ноги, если они мерзнут?

Чтобы согреть замерзшие руки и ноги, можно сделать массаж, размять кулаки, потереть ладони друг о друга, воспользоваться теплой грелкой или надеть теплую одежду и обувь, а также сделать тёплую ванночку для ног.

Как не мерзнуть ночью во сне?

Чтобы не мерзнуть ночью во сне, действуйте двумя путями: сохраняйте тепло своего тела и подогрейте кровать. Используйте теплое шерстяное, пуховое или специальное электрическое одеяло, наденьте теплые носки, выпейте теплый травяной чай перед сном и согрейте постель грелкой. Также важно подобрать правильную температуру в комнате, избегая сквозняков и пересушенного воздух.

Самое главное - сохранять тепло, больше двигаться, согревать себя изнутри и помогать телу вырабатывать энергию. Неважно, находитесь ли вы дома, на улице или в дороге - принципы борьбы с холодом примерно одни и те же.

В холодную зиму помогут стационарные и переносные обогреватели. Фото: iStock