Постройнеть "мимоходом": Как эффективно сбросить вес весной без тренировок

Все ищут чудодейственную таблетку, чтобы похудеть быстро и без усилий. Но что бы вам ни обещали многочисленные специалисты по питанию и эксперты по похудению, рецепт всего один - количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых калорий. Как это сделать? Правильный ответ здесь только один: снижать калорийность рациона и повышать расход калорий за счет физической активности, говорят опрошенные "Российской газетой" эксперты.

Самый простой и действенный метод - больше ежедневно ходить пешком. "Если вы добираетесь на работу на автобусе, то можно выйти на остановку раньше и пройтись до офиса. Если передвигаетесь на такси - заказывайте машину чуть дальше от итоговой точки. При поездках на собственном автомобиле выбирайте парковку, которая находится за пару кварталов от нужного места. Иногда прогуляться без конкретной цели бывает сложно, а в такой стратегии, у вас всегда будет цель", - советует руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.

Эксперт также рекомендует променять лифт на лестницу. Подъем по лестнице - это отличная нагрузка для суставов, мышцы ног и ягодиц. Бахтурина напоминает, что подниматься по лестнице можно необычными методами: так, например, можно делать шаг с пятки на носок, при этом по широкой лестнице подниматься широкими шагами, то есть полувыпадами, а по узкой - через несколько ступенек.

"Не забывайте и о том, что можно ходить в магазин вместо заказа доставки продуктов. Чаще проводите домашнюю уборку - она может стать прекрасной тренировкой", - отмечает тренер.

"Пятиминутки" для быстрого похудения

Бахтурина советует использовать любые "пятиминутки" для физических упражнений. Например, когда варите утром кофе или готовите кашу для ребенка, выполняйте подъемы на носок. Ноги вместе, колени подтянуты, все мышцы напряжены, ягодицы зажаты, живот подтянут, плечи расправлены, спина ровная, макушка тянется вверх и в таком положении начинаете подниматься на носки. Сначала в медленном темпе, потом задержитесь наверху, далее выполните упражнение на одной ноге.

Если развешиваете белье после стирки - параллельно выполняйте различные наклоны корпуса или приседания, говорит тренер. Причем приседания могут быть как из широкой позиции (ноги на ширине плеч, носки направлены чуть-чуть по диагонали, таз отводите назад - прим. ред.), так и как в балете, классические. В этом случае ноги стоят более выворотно, то есть пятки смотрят внутрь, носки стараются развернуться наружу. "И, когда приседаете, вы уже таз подкручиваете под себя, чтобы копчик смотрел в пол и садитесь в таком ровном положении. В первом случае включаются в работу мышцы ягодиц, а во втором - работают внутренние мышцы бедра", - объясняет Бахтурина.

"Моете посуду или нарезаете салат - стойте на одной ноге, а вторую поднимайте к себе либо в прямом положении, либо выворотно, как балетная позиция. Опорную ножку немного выворачиваете, то есть носок смотрит в сторону, а работающую ногу разворачивайте в сторону", - продолжает тренер.

Возникло желание просто послушать аудиокнигу или приятную музыку? Делайте это, выполняя упражнение у стены. "Это очень просто. Садитесь у стены, прижимая позвоночник и затылок к ровной поверхности, руки также прижимаете к стене, сгибая под углом 90 градусов. Далее поочередно поднимаете руки по стене", - объясняет Бахтурина.

Подобных легких упражнений, которые выполняются без отрыва от ежедневных дел, может быть множество. Главное, чтобы движений и различной активности в целом стало больше.

Сезонные овощи, теплая вода и правильная заправка для салата

Декан факультета индустрии спорта Университета "Синергия", международный инструктор по хатха-йоге Анастасия Ожгихина дала читателям "РГ" несколько важных советов о том, как можно снизить вес с помощью простых изменений наших пищевых привычек.

Во-первых, она рекомендует сразу после сна выпивать большой стакан теплой воды. "Организму необходимо проснуться и запустить процесс пищеварения. В течение дня пейте достаточное количество воды", - поясняет Ожгихина.

Во-вторых, она предлагает добавлять большую порцию свежих овощей в каждый прием пищи, даже завтрак. Это, по словам эксперта, даст чувство насыщения за счет достаточного объема клетчатки. "Таким образом вам не будет хотеться перекусывать и есть сладкое в течение дня", - добавляет она.

В-третьих, весной Ожгихина рекомендует использовать все масла в очень небольшом количестве. "В них много калорий. Не лейте масло из бутылки, используйте для этого ложку. Можно заменить заправку салата более легкой: пару ложек оливкового нерафинированного масла, чайная ложка горчицы и 1-2 ложки лимонного сока", - говорит она.

В-четвертых, по мнению эксперта, сейчас орехи уже тоже не так полезны, как зимой, так как для желающих похудеть в них слишком много калорий. "Замените орехи на сушеные яблоки, они гораздо менее калорийны", - советует Ожгихина.

Пятое правило - если вы едите мясо, то весной переходите на более легкое мясо курицы или индейки либо замените на рыбу и морепродукты.

И, наконец, шестой совет эксперта - это разнообразить свой рацион. "Отправьтесь на рынок и купите сезонные продукты. Сейчас продается черемша, редиска, молодой чеснок, лук и многое другое. Все это очень полезно для вашей фигуры", - советует Ожгихина.

При проблемах со здоровьем обратитесь к врачу.