Ученые рассказали, что нужно для хорошего сна

16 марта отмечается Всемирный день сна. Сон необходим всем, однако большинству из нас его не хватает. Ученые предупреждают, что нехватка сна способна вызывать многочисленные проблемы со здоровьем. В пятницу Международная ассоциация медицины сна призвала людей во всем мире объединить усилия в борьбе с недосыпанием, назвав сонливость "глобальной эпидемией, которая угрожает здоровью и качеству жизни" населения планеты. Первым шагом в этой борьбе должно стать "оповещение медицинских специалистов и широкой общественности" о существовании проблемы недосыпания, говорится в официальном обращении организации: "Мы заявляем, что расстройства сна могут быть предотвращены своевременным лечением - во всех странах мира".

В документе отмечается, что мировая эпидемия расстройств сна затрагивает 45 процентов населения земного шара. Недосыпание и сонливость вызывают гипертонию, болезни сердца, диабет. "Более того, нехватка сна притупляет внимание, сокращает способность концентрировать внимание, производительность на работе и в учебе, приводит к росту числа транспортных происшествий", - констатирует документ.

В этом году Международный день сна посвящен проблеме храпа, который не только является общепризнанной проблемой, но и подлежит лечению.

Ассоциация приводит десять "секретов" хорошего сна, которые должен знать каждый:

• необходимо спать и просыпаться регулярно, по графику;
• не следует спать днем больше 45 минут;
• не следует принимать алкоголь за 4 часа до отхода ко сну;
• не следует пить кофеиносодержащие напитки (чаи и кофе) и продукты (шоколад) за 6 часов до сна;
• не следует принимать острую пищу за 4 часа до отхода ко сну;
• занимайтесь зарядкой перед сном;
• спите на удобной кровати;
• спите в проветриваемом помещении;
• перед сном устраняйте источники света и шума;
• в постели нужно спать и заниматься сексом, а не работать.